在备孕期间吃叶酸，有什么需要注意的地方？

提到叶酸，我们大家并不陌生，很多时候说提起叶酸就会和备孕，孕期营养素补充划等号，那么在讲备孕必须吃叶酸之前，我们先了解一下叶酸的前世今生——

什么是叶酸？

什么是叶酸？这是很多人初次接触叶酸的疑问。简单说，叶酸是一种从植物中提取的水溶性维生素，人体自身不能合成，需从外界（食物或药物）摄取。也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，广泛存在于自然界。

对于备孕人群，女性体内如果有充足的叶酸储备，可以有效预防胎儿神经管畸形如无脑儿、脊柱裂、脑积水，以及唇腭裂等疾病；另外，受孕后在整个孕期规律服用可以改善孕妇血脂代谢，对于妊娠期高血压疾病亦可以起到预防作用。

胎儿的神经管闭合过程，发生在孕期24~26天的样子，这个时候，孕妇体内必须要有稳定的、充足的叶酸水平！这不是一早一夕的补充就能达到的，所以说：想要小宝宝的你，最好不要等怀孕了再开始吃叶酸！

缺乏叶酸的危害

《中国居民膳食指南》明确指出，育龄女性应从计划怀孕，最迟孕前 3 个月开始每天补充叶酸 0.4 mg，也就是1 片叶酸片，并持续至整个孕期。这是因为，怀孕的前 3 个月是神经管生长发育的关键时期，而体内叶酸要想达到一个稳定水平，需要持续补充叶酸 3 个月时间。

过了 3 个月孕早期，也同样需要补充叶酸，这是因为胎儿和母体依然需要大量叶酸来维持其它功能的正常，如果妊娠期缺乏叶酸，轻则影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，重则造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，可能引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥，也可能引起流产、早产等等。具体增加多少剂量，还是建议提前咨询妇产科医生。

对于准妈妈而言，叶酸缺乏也会造成贫血，严重时还会导致贫血性心脏病、妊娠期高血压、子痫、自发性流产等。

备孕期一定要吃叶酸

备孕必须吃叶酸吗？

之所以不断提倡要从备孕期就要开始吃叶酸，主要是因为很多受孕者在怀孕时并没有及时意识到自己已经怀孕，一般在妊娠的5周以后才能够确定怀孕的时间，甚至更晚的时间，如果在这一段时间叶酸没有得到及时地补充，就可能导致胎儿神经管畸形。

要记住：从备孕期就开始吃叶酸！

有研究显示，妇女需要服用叶酸4周以后，体内缺乏叶酸的状态才能得到明显的改善，所以打算怀孕的妇女应该从备孕期就要开始吃叶酸，至少在孕前3个月就要将叶酸补充起来。

吃叶酸的注意事项

既然叶酸的作用如此重要，那我们更要科学地服用以发挥它最大功效了。接下来，就带大家一起来看下服用叶酸时的一些问题。看看你吃对了吗？

食物中含有叶酸

我们在日常生活的膳食中，富含叶酸的食物确实有很多。如：深绿叶蔬菜：生菜，菠菜，水果、豆类、坚果、肉蛋类等中均有丰富的叶酸储备。但是由于叶酸不稳定，遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，而且食物中的叶酸生物利用率很低，人工叶酸（药物）的生物利用率是食物的 1.7 倍。膳食当中的叶酸成分经过洗涤，浸泡，烹饪后，百分之五十到九十的叶酸会出现流失，如果要单纯依靠膳食来源，根本无法满足备孕期女性要求的充足的叶酸储备。

所以，并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求，该吃叶酸片时还是得乖乖听话吃，还是需要额外增加叶酸补充剂摄入的！