如何做好孕前准备

　孕前该做哪些准备才能成功好孕呢?想必这是很多女性都会想要知道的，那么下面就跟着小编一起来看看怎样做好孕前准备吧!希望小编的这篇文章可以帮助到你们!

怎样做好孕前准备

　　1.至少半年远离一切强辐射源、毒品。

　　尤其是接触化学实验和从事医院X光检查的医护人员，一定要在准备要宝宝之前提前离开工作岗位。大家都知道还是要唠叨一下。

　　2.调养身体，适当的锻炼，切勿过度劳累或亚健康。

　　一定要早睡早起!尽量拒绝夜生活!怀孕是两个人的事情，准爸爸也一定提前戒烟戒酒。有长期抽烟喝酒的或是作息时间不规律的准爸爸，一定要去测一下精子质量哦!还有夫妻二人适当的锻炼还是好的、不要太激烈。准爸爸们不要长时间骑脚踏车或是激烈快跑、不泡温泉不洗桑拿这些大家都是知道的就不多说啦!还有我的建议是：备孕前三个月夫妻双方都每天喝一片叶酸。大家都知道是准妈妈喝，但是准爸爸也很重要。喝叶酸会提高精子质量哦!

　　3.孕前检查

　　关于孕前检查!很重要哦!我身边很多女性不重视孕前检查，导致备孕好久没有如愿怀上宝宝。然后才去医院检查。我想告诉大家，准备要宝宝后，第一时间就应该去孕前检查，做检查虽然麻烦，但是会提高怀宝宝的效率哦

　　4.吃叶酸。有建议提前三个月吃，理论上说只要饮食营养均衡，不吃也没太大问题。但是现在的人饮食难免不规律不怎么健康，所以还是建议夫妻双方每天都吃一片叶酸。!注意是两个人哦，上面也有提到。如果之前没有吃，但若确定有喜了，那么从你知道的时候开始开始吃吧。前三个月是宝宝发育成型最关键的时期，叶酸可以预防胎儿神经管缺陷。
 

孕前一年需要重点准备哪些内容

　　做一个怀孕计划

　　现在都注重优生优育，但准备工作要始于孕前。想怀孕就要给自己预留出至少1年的时间做准备，这包括身体、心理、经济多方面的准备，制定受孕、生育和育儿等计划。

　　提前1年 做一次全面的身体检查

　　提前1年 调整月经周期

　　提前1年 适当锻炼 调整BMI指数

　　过胖过瘦都要锻炼+优化饮食结构。

　　根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

　　但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。适当的运动能够增强体抗力，促进新陈代谢，增加受孕几率。研究表明，妇女每天进行适当的锻炼能够降低不孕的几率。

　　工作上争取向出差少不用加班的过度，手上的项目争取半年后结束以防日后意外怀孕。向同事透露备孕打算，比如父母催这类婉转的说法，给公司时间准备你的backup，不然怀着孕还要培训新人交接之类的太痛苦了。

　　提前1年 改变不良的生活习惯

　　戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。

　　吸烟女性易患女性不孕症，不孕率为10-30%。流产率也比不吸烟孕妇高一倍以上，吸烟妇女早产率是不吸烟妇女的两倍。吸烟妇女生有可能引起婴儿猝死综合征和哮喘。

　　虽然，身体会自动净化一些吸烟带来的有害物质，但需花费很长一段时间才能清除出去。

　　酒精不仅会降低怀孕的概率，有一定可能还会导致胎儿畸形。酒后受孕，可能会造成宝宝宫内发育迟缓，出生以后的智力也比普通宝宝低。不仅是妻子，做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟，还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。

　　同时，如果你平时加班熬夜多，或者夜生活丰富，就要注意开始改善作息规律喽。

　　提前1年 改善饮食

　　除了遵循规律的起居习惯并加强锻炼外，每天在营养饮食的基础上，为自己补充维生素和微量元素也是医生推荐的方法之一。如果你平时喜爱吃夜宵吃烧烤，那么可以开始打住了。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收，为受孕做好营养储备。

　　提前1年 减少周围环境的毒素

　　如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在备孕期间，要特别小心。在生活中还应尽量少接触染发剂;一天超过8小时以上的微机操作显然也是不健康的;在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。

　　备孕女性要注意个人卫生，勤换衣服，特别是在外出回来，衣服上带有灰尘及细菌，最好清洗一下。在室内，要注意多喝水，保持呼吸道的湿润。

　　别把窗户关太紧，有时候家里的油烟味、以及装修及家具散发的气体对身体有一定程度的伤害。所以大雾的时候，也要开一点窗户，等到中午阳光充足的时候，可以把窗户开大一点。

　　提前1年 尝试观测体温

　　基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经到排卵前的这段时间，体温比较低。当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续一年的记录，可以检测出排卵的稳定程度。

　　提前11个月 注射乙肝疫苗

　　我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。

　　为什么要提前11个月注射?

　　乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9~10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。