女性在备孕期间，有哪些饮食注意事项？

1.孕前3个月开始补充叶酸

       孕妈缺乏叶酸容易导致胎儿发育迟缓、早产和低体重出生及中枢神经系统发育异常。

       备孕女性应该在孕前 3 个月到怀孕的前 3 个月甚至整个孕期包括哺乳期，每天补充 400μg 叶酸。

       肝脏、肾脏、鸡蛋、梨、蚕豆、芹菜等食物中富含叶酸，可以适量多吃。

       备孕女性可以去医院做个微量元素检测，看看自己缺啥。缺啥补啥，更有针对性，效果也更好。

2.选用碘盐

       孕妇缺碘可能导致生长发育迟缓、认知能力下降，严重者可发生呆小症。

       孕早期胚胎发育需要较多的碘。但有些孕妇因孕吐反应导致碘摄入不足，所以就需要在备孕的时就做好碘储备工作。

       常见的补碘来源是碘盐和各种海产品。因此备孕女性除了每天摄入不多于 6g 碘盐以外，还要每周吃一次富含碘的食物，例如海带、紫菜、贝类食品、鱼虾、海藻等。

3.注意补充微量元素

      适量的维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但过量的维生素，如脂溶性维生素对身体有害，建议多从食物中摄取，谨慎补充维生素制剂。

4.避免食物污染

     尽量选用新鲜天然的食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；

蔬菜充分清洗干净，水果去皮食用，避免农药残留；

尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素进入食物中损害身体健康。