如何提高卵子质量

女性一生能排的卵子数量是有限的，年轻女性卵子质量会比较好，具有较强的生育能力。而年龄越大，卵子的受精能力越差，胚胎质量也在下降。所以，质量良好的卵子和精子是孕育生命的关键。那么要怎么提高卵子质量呢？

1.充足的睡眠，规律的作息，是提高卵子质量的基础。

长期熬夜或睡眠质量不好的女性，卵巢功能衰退的征象更为明显。可见保持规律的作息、保证充足的优质睡眠对卵巢是有保护作用的，大家一定要谨记！

2.及时补铁，为卵子提供养分

女性经期失血过多，经血会带走人体中大量的铁元素。而铁对于卵子的质量而言正是重要的元素铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

3.多吃新鲜水果及蔬菜，改善卵子质量

多食鲜蔬果汁、海藻类、粗纤维、豆类等食物，不论是卵子的发育还是卵巢正常机能的维持，都需要充足的营养支持。

4.适当运动，养出优质卵子

每周坚持适度的有氧运动，不但可以提高机体免疫力，促进新陈代谢和血液循环，还可以延缓卵巢功能的衰退。

5.保持好心情，卵子品质更佳

长期精神焦虑、抑郁，心理压力过大，都可影响垂体功能，影响卵巢内分泌，进而影响卵泡发育，卵泡发育不良，卵子质量就不高。所以提高卵子质量要学会释放压力，减少不良情绪，心情好了，卵子就不会“受委屈”了。