男性备孕精子要攒几天

男性备孕一般建议禁欲2-7天，其中3-5天的精液质量最好。
 

男性精子是不断产生的，精子由睾丸产生，在附睾内成熟，通过输精管道输出。男性备孕需要提高精液的质量。正常精液是一种黏稠的液体混合物，由精子和精浆组成，精浆占精液体积的90%以上。精浆主要是前列腺、精囊腺和尿道球腺等附属腺体分泌的混合液，还包括少量睾丸液、附睾液等。精浆中除了含有大量水、果糖、蛋白质和多肽外，还含有多种其他糖类、酶类、无机盐和有机小分子，可为精子提供营养和能源。

提高精液质量包括：
 

1.减少损害精液质量的因素，包括别穿太紧的裤子，远离桑拿、热水坐浴、久坐，避免饮酒，坚决要戒烟，体重控制在标准范围，少喝咖啡，少吃快餐食品等。
 

2.合理饮食，补充足量的蛋白质、维生素、微量元素可以促进精子的产生，比如维生素A、维生素B、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。
 

3.注意环境因素，要注意防护电磁辐射。把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上。新装修的房子最好放一段时间再住，虽然现在号称“绿色装修”，但在家具、油漆里可能还是会有一些辐射和挥发物质等。

4.心理调适，现在普遍处于紧张的生活节奏之中，面临的巨大压力也会影响精子质量。如果夫妻因家庭琐事不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中，可直接影响机体的神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，可能会导致不育。必需调整和保持良好的心态，做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡、适当玩玩游戏等，以积极、科学的方法和健康的生活行为去面对各种压力和问题。
 

5.节劳，避免熬夜，适度锻炼。这里的“劳”泛指各种因素造成的过度劳累，包括工作、学习、生活及运动。现代医学研究显示，过度劳累会影响精子生成过程，使精子活力低下。熬夜也会影响精液的分泌和质量，一般来说，最好晚上10点左右入睡，这样生成的精子质量较好。锻炼的好处不用多说，不过锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。