30+男性备孕补充营养吃什么

备孕男性要吃的15种食物这个说法一般不存在，备孕期间的男性可以吃一些叶酸类、微量元素类、高蛋白类食物，可以辅助提高精子的数量和精子质量，增加精子的成活率，减少精子畸形率。

1、叶酸类：例如甜菜、菠菜、猪肝、鸭肝、蛋黄等，叶酸属于人体中一项重要的营养元素，可以帮助体内铁的吸收，也可以辅助改善男性精子的数量和精子的质量，提高精子成活率，可以提高受孕能力，从而预防新生儿神经管畸形；
 

2、微量元素类：例如鸡肉、鸭肉、大麦、猕猴桃、芹菜、胡萝卜等，可以补充人体内的微量元素，为人体提供能量，也可以激活人体酶系统，影响核酸代谢，对男性的生殖系统正常结构和功能维持起到一定的作用，从而增加睾丸生精功能上皮产生精子，提高精子数量；

3、高蛋白类：例如鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭肉、鸡肉、坚果等，可以形成胆酸，也可以构成人体细胞的细胞膜，有助于增强男性体质，促进睾酮的生成，从而增加精子的成活率。
 

备孕期间建议男性禁烟、禁酒，不要吃火锅等辛辣刺激性食物，同时应保持良好的心态，不要有过多的心理压力和心理负担，避免熬夜，保证充足的睡眠，也可适量进行俯卧撑、跑步等体育锻炼，增强体质，有助于备孕。