备孕期怎么科学补充营养

01补充叶酸

我国建议在孕前至少2-3个月每日补充400-800μg的合成叶酸或者含叶酸的复合维生素片并一直延续到妊娠期、产后期（4-6周和母乳喂养期）。但是对于既往生育过神经管畸形胎儿的孕妇应将叶酸补充剂量增加至4mg/d，自孕前3个月开始，至早孕期3个月。 

主食应粗细搭配，每天吃粗粮50~100g；油条、麻花、蛋黄派及巧克力派这些食品虽然很诱人，可是添加了很多油脂，建议尽量少吃；注意多样化的主食，比如莲子、薏米、栗子、芡实、马铃薯、甘薯、芋头、山药也可作为主食食用。

天天吃水果，每天200~350g新鲜水果。注意，果汁不能代替水果。

 
06鱼禽肉蛋要注意

这些肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E等营养素的良好来源。平均每天摄入总量120~200g，优先选择鱼和禽。但是建议少吃肉类加工食品；不要吃烧烤肉类（含化学致癌物多环芳香烃）；煎炸肉类也不吃（维生素被高温破坏）；避免长胖可选择低脂肪肉类。

07奶类及豆制品

 奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源，对于肥胖的备孕女性，可选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天液态奶300g。

每天7~8杯（1500ml~1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。